وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية توضح كيفية الحفاظ على نمط حياة صحية حيث يمكن أن يستفيد الإنسان من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وسلوكيات صحية في حياته اليومية، مما يسمح له بعيش حياة أطول وأكثر صحة. ويؤكد الدكتور حسن محمد سندكجي، استشاري أمراض الباطنة وأمراض القلب في مركز الأمير سلطان لأمراض وجراحة القلب بالرياض، أن هناك الكثير من هذه السلوكيات الصحية المفيدة، لكن البدء بعدد منها يسهل على الإنسان ممارسة سلوكيات صحية أخرى مع مرور الوقت.
الحفاظ على نمط حياة صحية
تشير المراجعات العلمية لمئات الدراسات الطبية إلى أن الأشخاص، وخاصة البالغين في منتصف العمر الذين يقتربون من سن الخمسين، يمكنهم الاستفادة من الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تبني عدد من سلوكيات نمط الحياة اليومية لعيش حياة أطول وأكثر صحة.
“يمكنك قراءة المزيد: وزارة الصحة السعودية تطلق حملة تلقيح مجانية للإنفلونزا الموسمية لعام 2024“
الآثار السلبية لنمط صحي غير متوازن
هناك بعض السلوكيات من أجل الحفاظ على نمط حياة صحية بحسب الموقع الرسمي لوزارة الصحة في المملكة السعودية (moh.gov.sa) منها ما يلي:
تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير
يقول خبراء التغذية إن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يترك الجسم بدون الكمية المناسبة من الطاقة أو الوقود الذي يحتاجه طوال اليوم، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق باستمرار.
تناول الطعام بشكل غير منتظم
عدم تناول الطعام لساعات طويلة قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس أو الخمول.
ويوصي الخبراء بتناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين خلال النهار عند الشعور بالجوع.
تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات
إن تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات قد يسبب الضعف والتعب والانفعال بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، بحسب الخبراء.
عدم تناول نظام غذائي نباتي متوازن
إن عدم تناول البروتينات الحيوانية كجزء من النظام الغذائي النباتي هو أمر جيد بالتأكيد، ولكن يجب على الشخص الحرص على الحصول على المكملات الغذائية التي تعوض نقص العناصر الغذائية الموجودة في اللحوم والبيض والأسماك.
الإفراط في ممارسة الرياضة
إن الإفراط في ممارسة الرياضة يتسبب في حرق الجسم لمزيج من الدهون والكربوهيدرات، والتي لا يحصل عليها الشخص الذي يتبع نمط حياة صحي عادةً من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب الشائعة مثل الرجفان الأذيني، وهو اضطراب في القلب يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب.
خيارات اتباع نظام صحي ومتوازن
أكد الكادر الطبي الذي أصدر هذه النصائح الطبية على أهمية اتباع الخيارات التالية:
- تناول نظام غذائي صحي، يجب أن يشمل الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والبقول والمكسرات.
- الخيار الثاني هو الكتابة أو القراءة أو لعب ألعاب الورق مرتين على الأقل في الأسبوع.
- جاء عدم شرب الكحول في المركز الثالث.
- يليه النشاط البدني المعتدل لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع أو النشاط البدني القوي لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
- عدم التدخين.
- جاء التواصل الاجتماعي مع العائلة أو الأصدقاء مرتين على الأقل في الأسبوع في المركز السادس.